テストステロンについて話しましょう
しかし、テストステロンとは実際何なのでしょうか？これは、男性と女性の気分、モチベーション、筋肉の修復、エネルギー、そしてそう、性的欲求の調節に役立つホルモンです。
テストステロンが低下すると、最初はそれほど明らかではないかもしれませんが、朝のエネルギーが少し低下するなど、徐々に日常生活の中に兆候が現れてきます。もう少しイライラ感が増す。もしかしたら、ベッドや生活の中でのその輝きは、以前ほど強く感じられなくなっているのかもしれません。
したがって、テストステロンを高める方法、またはテストステロンを自然に増やす方法を疑問に思っている場合は、これらの 7 つの悪い毎日の習慣を置き換えることから始めるのが最適です。
1. 十分な睡眠が取れていない
テストステロンの生成は睡眠中、特に深いレム睡眠中に起こります。睡眠をさぼったり、起きてスクロールしたり、夜更かしをしすぎたりすると、文字通りホルモンの供給が減ってしまうことになります。
修正は？休息を中心とした喜びの儀式を作成します。寝る1時間前に画面を離れ、ストレッチしたり、読書したり、体が安全にリラックスできるという信号を発する官能的なことをしてください。より良い睡眠はより良い T に等しく、より良い T はさまざまな意味でより良い朝を意味します。
2. 絶え間ないストレス状態の中で生きている
コルチゾールとテストステロンには有毒な関係があります。ストレスホルモンが急増すると、テストステロンの生成が遅くなります。慢性的なストレスは疲労を引き起こすだけでなく、性欲を減退させ、筋肉の回復を遅らせ、感情的な距離を引き起こす可能性があります。
簡単な方法でストレスのサイクルを断ち切ってみてください。緊張が高まったと感じたら深呼吸する、携帯電話を持たずに散歩する、緊張を解放するためにセックスやマスターベーションをする（はい、それは重要です）。
3. 動きが足りない（または動きすぎている）
あなたの体は動くように作られていますが、燃え尽きるように作られているわけではありません。座りっぱなしのライフスタイルはテストステロンを抑制しますが、回復のないオーバートレーニングも同様です。
理想的なのは、週に数回の筋力トレーニングで、実際の休息日を組み込むことです。テストステロンが成長するのは、疲労ではなく努力によってです。
自然にテストステロンレベルを高める方法を疑問に思っている場合は、強度よりも一貫性を考えてください。そして、HIIT サーキットというよりも、裸のストレッチ セッションに近い休息日を追加するかもしれません。
4. 2003 年のように脂肪を避けています
健康的な脂肪がなければ、体はテストステロンを生成できません。期間。
テストステロンはコレステロールから合成されます。つまり、「クリーンな食事」を追求して脂肪をすべてカットすると、ホルモン燃料もカットされることになります。アボカド、オリーブオイル、ナッツ、サーモン、卵などの食品は、体のバランスを整えるために必要なものを与えます。
5. 感情を溜め込んでいる（そしてそれがベッドに現れている）
感情的な抑圧は、テストステロンの最大の消耗の 1 つですが、あまり話題になっていません。体の中にすべてのものを抱えていると、それは危険だと解釈されます。
あなたが男性であっても、そのパートナーであっても、感情をオープンにすることですべてが変わる可能性があります。たとえそれが不快な場合でも、本当のことについて話すことは、つながりを回復し、ストレスホルモンを低下させ、欲望を取り戻すことができます。テストステロンは、自分らしくいることに安心感を感じるときに活発になります。
6. 太陽ではなくスクリーンに釘付けになる
日光は、自然界で最高かつ安価なテストステロンブースターの 1 つです。ビタミンDはホルモン調節、気分、性的健康に大きな役割を果たしており、ほとんどの人が欠乏しています。
ほとんどの時間を室内で人工光の下で過ごしている場合は、簡単な解決策を見逃している可能性があります。 1日20分は外に出ましょう。肌に光を吸収させましょう。日光が当たらない場合は、ビタミン D サプリメントが役立ちます。
そして、はい、画面を見る時間が多すぎると、ドーパミンが鈍くなり、睡眠が妨げられる可能性があり、どちらもテストステロンを低下させます。したがって、おそらく、深夜の巻物をもっと物理的なものに交換する時期が来たのかもしれません。
7. 快楽は健康であることを忘れている
健全な性的表現（単独またはパートナー）は、ホルモンを調節し、ストレスを軽減し、睡眠の改善にも役立ちます。
タッチ、つながり、オーガズムはすべて内分泌系のバランスを整えるのに役立ちます。気分が悪くなったり、つながりがなくなったり、性的に「落ち込んだ」場合
ネスはあなたの全体的なケアルーチンの中で欠けている部分かもしれません。
そして、はい、それには、自分の欲望と再びつながるためのおもちゃ、撫でる補助具、体に安全な方法を探ることも含まれます。再び人生に熱中したと感じると、テストステロンが上昇します。
ホルモンは習慣を反映する
テストステロンが低いことは道徳的な欠陥ではありませんし、パニックに陥るようなことではありません。それは信号であり、身体がケアを求める方法です。
睡眠の質の向上、ストレスの軽減、日光、本物の食事、感情の正直さ、動き、そして喜び。それでおしまい。自然にテストステロンを高める魔法の公式は、再び生きていると感じるための公式と同じです。
したがって、あなたが変化に気づいている男性であっても、変化を通じて誰かをサポートしたいと考えているパートナーであっても、ホルモンはあなたの生き方に反応するということを覚えておいてください。そしてあなたには、必要なだけのエネルギーを与えるライフスタイルと性生活を持つ権利があります。
