ケーゲルボールとは何ですか？なぜそれらを使用するのですか？
ケーゲルボールは、脳底の筋肉を強化するために膣に挿入された小さく、加重ボールです。それらはさまざまなサイズ、ウェイト、材料で提供されます。アイデアは、あなたがあなたの一日を過ごすにつれて、あなたの骨盤底の筋肉がボールを所定の位置に保持するために契約し、穏やかなトレーニングを提供するということです。
強力な骨盤底は、次のような多くの利点を提供できます。
膀胱制御の改善と尿失禁の減少
性的感覚の強化
産後の回復が速い
骨盤臓器脱出の予防
ステップ1：右のケーゲルボールを選択します
市場には、さまざまな種類のケーゲルボールがいっぱいです。これが探しているものは次のとおりです。
材料：医療グレードのシリコンなどのボディセーフ、非多孔質の材料を選択します。これにより、それらを簡単に掃除し、細菌の成長のリスクを軽減します。
重量：あなたが初心者の場合は、軽量セットから始めてください。多くのセットには複数のウェイトが付属しているため、強度が向上するにつれて徐々に課題を増やすことができます。
サイズ：より大きなボールは、初心者のために所定の位置に保持しやすいことがよくあります。筋肉が強くなると、より小さなボールに移動できます。これには、保持するためにより多くの努力が必要です。
形状とデザイン：簡単に取り外すために、検索コードまたはループを備えたデザインを探します。一部のセットには、単一の大きなボールまたはコネクテッドペアの小さなボールも備えています。
ステップ2：清掃して準備します
ケーゲルボールを初めて使用する前に、そしてそれぞれ使用後、徹底的にクリーニングすることが重要です。
温水と穏やかな、抗菌性のあるおもちゃの安全な石鹸でボールを洗います。
それらをよくすすぎ、石鹸残留物を除去します。
糸くずのない布で完全に乾燥させるか、空気乾燥させます。
快適な挿入には、水ベースの潤滑剤を使用することを強くお勧めします。時間の経過とともにケーゲルボールのシリコン材料を分解できるため、オイルベースの潤滑剤は避けてください。
ステップ3：挿入
椅子に片足を置いて横になったり立ったりするなど、快適な位置を見つけてください。
少量の潤滑剤をケーゲルボールの先端に塗ります。
骨盤底の筋肉をリラックスさせます。
タンポンを挿入する方法と同様に、ボールを膣に静かに挿入します。検索コードは、簡単に除去するために体の外に残る必要があります。
接続されたペアの場合は、一度に1つずつ挿入します。最初のボールは膣管の奥深くに置かれ、2番目のボールは開口部に近づく必要があります。
ステップ4：ワークアウト
挿入されたら、キーは骨盤底筋肉を使用してボールを所定の位置に保つことです。
初心者向け：横になっている間、数分間着ることから始めます。あなたがより快適になるので、あなたは家の周りを立って歩いてみることができます。 1日5〜10分目を向けます。
中級：家事や散歩などの軽いアクティビティをしている間、それらをより長い期間（15〜20分）着用します。ボールが滑り落ちるのを防ぐために、筋肉が魅力的であると感じます。
Advanced：スクワットや突進など、より挑戦的な動きを取り入れます。また、より重いまたはより小さなケーゲルボールに進むこともできます。
自然に呼吸し、緊張を避けることを忘れないでください。腹部やglute筋の緊張ではなく、穏やかで内部の収縮を感じる必要があります。
ステップ5：取り外しとアフターケア
ケーゲルボールを取り外す準備ができたら：
骨盤底の筋肉をリラックスさせます。
検索コードをそっと引っ張ってボールをガイドします。
ステップ2で説明した方法を使用して、再びボールを掃除します。
ほこりや細菌の蓄積を防ぐために、理想的には通気性のあるポーチに、清潔で乾燥した場所に保管してください。
一貫性が重要です
これらの5つのステップに従うことで、ケーゲルボールを安全かつ効果的に使用して、骨盤底を強化し、それに伴う多くの利点を楽しむことができます。骨盤底の強さの構築には時間と忍耐が必要ですが、一貫した使用があれば、全体的な健康と幸福が本当に改善されていることに気付くでしょう。この穏やかで強力な練習は、あなたの体を世話し、あなたの日常生活を強化する積極的な方法です。
覚えておいてください、あなたの体に耳を傾けることは非常に重要です。痛みや不快感を感じた場合は、医療専門家を止めて相談してください。定期的な練習により、ケーゲルボールはウェルネスルーチンの貴重なツールになり、より強く、より健康的な骨盤底とそれに伴う自信を達成するのに役立ちます。
