年が経ち、体は変化し、年齢の影響が注目されるのは外部だけではありません。内部では、筋肉も自分自身を与え、他の人よりも多くの結果をもたらす人もいます。妊娠、出産、閉経、体重増加とともに弱くなる骨盤筋の場合、結果は何よりも尿失禁です。
この問題を解決するために、アーノルド・ケーゲルは1940年代に、手術に頼ることなく、この膣の弱体化を修正するための演習を発明しました。尿失禁に苦しむ女性を助けることに加えて、ケーゲルの運動は、女性と男性の両方が性別中により多くの喜びを持ち、より激しいオーガズムを感じるのを助けます。これらのエクササイズは、膣炎と戦うのにも役立ちます。これは、女性が膣の筋肉に不本意に収縮し、性交中の浸透を防ぐときに発生する問題です。しかし、女性に特化した理学療法士であるソフィア・ピアスによると、「すべての女性が会陰の筋肉に感染することから利益を得るわけではありません。多くの場合、リラックスしてストレッチすることを学ぶ必要があります」。さらに、「妊娠中は契約することは有益であるだけでなく、筋肉が膣の出生中に残忍なストレッチと緊張を受けるため、リラックスしてストレッチする方法を知っている必要があります」と彼は付け加えます。
ソフィア・ピレス氏によると、「会陰筋の収縮と弛緩を同期させることが非常に重要であり、これらの筋肉がどこにあるかを十代の若者たちに教えることも重要です。」解剖学 — 外陰部、クリトリス、膣とは何か。」 次に、「これらの筋肉を触診する必要があります (膣に指を挿入し、尿の流れを止めるかのように筋肉を収縮させてみると、締め付けと指の吸い込み (ストローで液体を飲むのと同じような動き) を感じるはずです。」
会陰はどこにあり、これらのエクササイズを練習するためにそれはどれほど重要ですか？
会陰は骨盤の底にあり、したがって、骨盤底の筋肉を表していると言うこともできます。このように、会陰は単なる筋肉ではなく、筋肉のセットです。
骨盤底の筋肉は、恥骨、膣、肛門の3つのオリフィスを囲む恥骨骨から尾骨まで走ります。
したがって、ソフィアのピアによると、これらの筋肉にはいくつかの機能があります。
1尿および糞便の連続を維持する3つのオリフィス（尿道、膣、肛門）の閉鎖。
2。性機能;
3。骨盤および腹部の臓器のサポート。
良好な骨盤の健康を確保し、その結果、良い生活の質を確保するためには、骨盤底の筋肉を収縮させて緩和する方法を知っていることが不可欠です。
たとえば、排尿または排便すること、浸透とタンポンの侵入を可能にするためにリラックスする必要があります。同時に、周期は劇的に長くなり、赤ちゃんが生まれることができます。
あなたの外陰部を見るために鏡を拾ったことがありますか？これは、外側、つまり、Labia MajoraとMinula、より具体的には下着に触れるものに対応します。膣は内部に対応し、赤ちゃんが生まれた場所であり、性交中に陰茎や指が置かれる場所です。
ケーゲルの練習方法は？
ソフィアに、ケーゲルエクササイズの練習を開始する最良の方法を説明するように頼みました。
自分を快適な位置に置きます（たとえば、鏡を持って座っているか、椅子の上に足の1つを置いて立っています）。会陰（または骨盤底の筋肉）に収縮することを正しく学ぶには、膣に指を挿入します。指がわずかに上下していることに気付くでしょう。今、あなたの指を絞ってください。指が絞り、上昇するのを感じるべきです。たとえば、ストローを通してスムージーを飲む動きを考えてください。ゆっくりと筋肉をリラックスさせます（指の圧力を感じるのをやめなければならず、再び下がってしまいます）。
骨盤底の筋肉の収縮を学び、実行することは本当に重要です。最初の数回は、エクササイズを静かな場所で行う必要があります。静かな場所で、座ったり横になったりすることができます。筋肉が強くなるので、練習を開発するにつれて、より簡単に長持ちすることができます。この練習中に、尿の流れを止めようとするときに収縮するのと同じ筋肉を行使しなければならないことに注意してください。それらを見つけることができない場合は、婦人科医に助けを求めてください。
ケーゲルのエクササイズを練習し始めるときは、常に膀胱を空にすることをお勧めします。
エクササイズの提案：
尿が逃げるのを防ぐかのように、筋肉を10秒間収縮させることから始めます。その後、20秒間リラックスします。最初は、10秒間契約できない場合は大丈夫です。より少ない時間から始めて進化します。
この演習を10回行います。これは1セットに相当します。 1分間休み、シリーズを3回繰り返します。
次に、1つのシリーズに相当する4秒のリラクゼーションで、それぞれ2秒の10秒の収縮を行います。各セットを3回繰り返します。
他の演習と同様に、結果はすぐにありません。メイヨークリニックによると、結果を見るのに数か月かかるかもしれませんが、落胆せず、練習を続けることができます。
オルガスムを強化します
可能な限り最高のオーガズムを得るには、前戯が不可欠です。この段階に十分な時間を捧げることで、あなたの体は喜びを最大化する機会を与えます。筋肉が緊張するほど、オルガスム中に大きな安relief感を感じる可能性が高くなります。
さらに、膣の唇の上の領域である恥骨塚は、オルガスムをより強く楽しむのに役立つように準備されています。彼を刺激し、あなたがいる位置に応じて、彼を他の人の恥ずかしさの塚と接触させることを忘れないでください。また、その機会を利用して、その地域の残りの部分を探索し、あなたの唇に彼らにふさわしい注意を与えてください。
適切な親密な衛生状態で仕上げます
膣は自然な膣分泌物によってそれ自体をきれいにし、健康で正しいpHバランスをとっています。 Healthlineによると、膣を洗うことは有害である可能性があります。これは、そこに住んでいて、有害な細菌から私たちを保護する機能を持つ多くの良い必要な細菌を排除するためです。
ただし、膣の中で自分自身をきれいにするべきではありませんが、外陰部を毎日洗い、膣と肛門の間の領域をきれいに保ちます。
これらは膣の細菌の健康的なバランスやpHレベルの健康的なバランスに影響を与えないため、シンプルで無香料の石鹸を使用してください。膣に水や石鹸を入れないようにし、常に前から背面まで領域全体を洗浄します（バクテリアが膣に入るのを防ぐために、最初に外陰部を洗浄し、次に肛門を浄化します）。
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